تقول سارة جوتفريد ، خبيرة صحة المرأة المتدربة في جامعة هارفارد ، إن تسعين في المائة من النساء فوق سن الأربعين مصابات بالتهاب ، وضيق في اللفافة. تغلف شبكة الأنسجة وتربط عضلاتنا وأوعيتنا الدموية وأعصابنا وعظامنا وأعضائنا. ولكن مع تقدمنا ​​في العمر ، يتسبب الالتهاب وقلة استخدام العضلات ووضعية الجسم السيئة في حدوث شد ، مما يؤدي إلى حدوث التصاقات لزجة تشبه الندبات. يقول الدكتور جوتفريد ، عندما تصبح اللفافة مشدودة ، فإنها تشد العضلات والأعصاب والأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى الألم والتوتر وتقييد تدفق الدم ، مثل التواء في خرطوم.

تعقد الأمور: اللفافة الضيقة ترسل رسالة توتر مستمرة إلى الجهاز العصبي ، كما يوضح خبير الصحة الوظيفية Brooke Kalanick ، ​​ND ، المؤلف المشارك لـ Hangry: 5 خطوات بسيطة لموازنة هرموناتك واستعادة سعادتك ( 26.09 دولارًا ، بارنز أند نوبل ) . عندما يكون إجهادنا ثابتًا ، فإننا ندعو الدماغ والغدد الكظرية للاستجابة طوال اليوم وكل يوم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إرهاق الغدة الكظرية الذي يؤدي إلى تفاقم التعب.

لا يوجد اختبار لتقييم صحة اللفافة ، ولكن إذا كانت عضلاتك في عقدة أو كان لديك مرونة محدودة ، فإن اللفافة لديك ضيقة ، كما يقول الدكتور جوتفريد. يمكن للخطوات أدناه إرخاء اللفافة لاستعادة الطاقة.



يقول الدكتور جوتفريد إن التمدد هو أفضل وأسهل طريقة للتخلص من التوتر في اللفافة. اليوجا مفيد بشكل خاص وتقول إن تكرار الوضعيات بانتظام يساعد على منع التصاقات اللفافة. اهدف إلى التدرب ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة 15 دقيقة على الأقل للحصول على أفضل النتائج.

لقد تبين أن أخذ حمام ساخن لمدة 20 دقيقة بما يكفي لجعلك تتعرق يؤدي إلى إرخاء اللفافة. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الحرارة على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي لخفض مستويات الكورتيزول.

يقول الدكتور جوتفريد إن تناول الأطعمة المضادة للالتهابات يحيد تلف اللفافة. اختر الخضار غير النشوية مثلالأوراق الخضراءوالطماطم والدهون الصحية مثل الأفوكادو والبروتينات الخالية من الدهون مثل الدواجن.

ظهرت هذه القصة في الأصل في مجلتنا المطبوعة.

نكتب عن المنتجات التي نعتقد أن قرائنا سيحبونها. إذا قمت بشرائها ، فإننا نحصل على حصة صغيرة من الإيرادات من المورد.